Itinerari Kota Kinabalu 3H2M

Hooolaaa uols,

Lama Keyza tak update itinerari jalan-jalan mengabiskan duit kan ..kan ...kan...

Plannya main cakap je dekat mak nak ikut en shuben g event di KK. Mak kata ON uols siap bagi modal backup walaweiiii rezeki jangan ditolak kan ..kan.. kan..

Hari	Masa	Aktiviti	Lokasi	Nota / Tip
JUMAAT Hari 1	6.00am	PARKING KERETA KLIA	Lot-1888, Jalan 6, Kampung Baru Lanjut, 43900 Sepang Selangor	https://waze.com/ul/hw22rfe783 BAYARAN : 1- Parking Terbuka : RM7 Sehari 2- Parking Berbumbung : RM10 Sehari 3- Airport Shuttle Service : Rm50 2Hala (Drop off & Pickup di Airport) - 6am - 12m/night : RM50 - 12m/night - 6am : RM60 4- Deposit Rm50 untuk booking parking 📱 Hubungi Whatsapp/Call WAN wasap.my/601135261062 LEEN wasap.my/60193782229
	10.30am	Tiba di Lapangan Terbang Antarabangsa Kota Kinabalu (BKI)	Airport KK	Sewa kereta / guna Grab untuk mobiliti
	11.00pm	Makan Tengahari dan Bertolak ke Kundasang	Kundasang	2 jam perjalanan, berhenti di Tamparuli Jambatan gantung
	2.00pm	Lawatan ke Desa Dairy Farm	Kundasang	“New Zealand Malaysia” – ambil gambar lembu & pemandangan Gunung Kinabalu
		Taman Kinabalu (Kinabalu Park)	Kundasang	UNESCO World Heritage Site
	4.00pm	Pulang ke Kota Kinabalu dan Check In
		Makan Malam	Todak Waterfront	Boleh cuba ikan bakar & kerang bakar
SABTU Hari 2	8.00am	Lawatan ke Signal Hill Observatory	KK	Tip masa melawat: Lawat Observatory Tower pada petang atau malam untuk melihat suasana atau pemandangan yang lebih menarik. Waktu operasi: Isnin hingga Ahad – 9:00am hingga 11:00pm. Bayaran masuk: Percuma
	10.00am	Jalan-jalan di Anjung Kinabalu dan Masjid KK	KK	Dulu dikenali sebagai Pasar Filipina
	1.00pm	Makan Tengahari	KK	https://www.iloveborneo.my/20-tempat-menarik-di-kota-kinabalu-yang-mesti-anda-kunjungi/#18-kipandi-butterfly-park
	2.00pm	1 Borneo Hypermall	KK	Shopping
	7.00pm	Rehat	KK	Rehat di hotel
AHAD Hari 3	Pagi	Check-out hotel &Bertolak ke lapangan terbang	Airport KLIA	Pastikan sampai 2 jam sebelum penerbangan
	Tengah hari	Makan tengah hari di R&R	Rawang	Pastikan sampai di Perak sebelum jam 3pm
	Petang	Hantar darwisy balik asrama	Alor Star	Pastikan sampai di Alor Star sebelum jam 6pm

Kesan Ketagihan Skrolling Handphone

PUNCA: Ketagih skrol sebab otak anda kena HACK! Setiap kali anda skrol dan jumpa konten menarik, otak anda lepaskan hormon dopamine = hormon keseronokan.

Masalahnya?

Dopamine yang muncul ini datang terlalu mudah dan cepat, berbanding aktiviti realiti (baca buku, bersenam, bersembang).

Akhirnya otak anda cuma kejar satu perkara:

👉 “Nak lagi… nak lagi… nak lagi.”

Anda tak sedar. Otak anda dah ‘rewired’ untuk ketagih.

KESAN 1 : Fokus makin teruk & otak cepat letih

Bila anda skrol laju, otak anda serap terlalu banyak info dalam masa singkat.

Kesannya:

- Cepat lupa

- Susah hadam ilmu

- Buat kerja pun rasa serabut & mudah distracted

Ironinya?

Anda buka phone untuk rehat, tapi otak makin penat.

KESAN 2: Emosi makin tidak stabil, anxiety makin naik

Skrin penuh dengan berita negatif, perbandingan sosial, dan visual yang begitu laju. Tanpa sedar, ia trigger sistem stres anda.

Anda rasa:

- Mudah marah

- Hati tak tenang

- Kadang kosong, kadang nak menangis tapi tak tahu kenap.

Itu bukan sekadar ‘overthinking’, tapi sistem saraf yang lelah, ‘burnt-out’ dan minta tolong.

KESAN 3: Tidur jadi celaru & tidak berkualiti

Cahaya biru dari skrin ganggu penghasilan melatonin (hormon tidur).

Bila anda skrol sebelum tidur:

- Otak kekal ‘aktif’ walaupun badan tidur

- Badan susah nak lena mendalam (deep sleep)

- Bangun pagi rasa letih walaupun tidur cukup jam

KESAN 4: Mata makin rosak & cepat kabur

Terlalu lama tenung skrin = mata kurang berkelip & terdedah kepada cahaya biru.

Kesan jangka panjang:

- Mata kering

- Penglihatan kabur

- Rabun meningkat walaupun anda baru 30-an

KESAN 5: Jari-jari mula kebas & sengal

Ini bukan main-main. Ketagih skrol boleh sebabkan tekanan saraf pada pergelangan tangan (Carpal Tunnel Syndrome).

Simptom biasa:

- Rasa semut-semut

- Kebas hujung jari

- Sakit pergelangan bila bangun tidur

KESAN 6: Nafas jadi cetek, tubuh kekal stres

Bila fokus sangat pada skrin, anda tak sedar corak nafas jadi laju & pendek.

Nafas cetek = badan kekal dalam mod fight or flight. Hormon stres naik, pencernaan terganggu, sistem imun melemah.

Padahal anda sedang duduk, tapi sistem anda fikir anda sedang lari dari bahaya.

KESAN 7: Mood swing, cepat burnout, semangat makin pudar

Ketagihan skrol bukan sahaja penatkan otak, tapi habiskan energi, Chi atau ‘life force’ anda.

Anda rasa hidup macam:

- Tak semangat buat apa-apa

- Lemau, malas, tak tahu nak mula

- Cepat give up

Sebab tenaga anda bocor sedikit demi sedikit, melalui skrin di tangan.

Makanan mempengaruhi fikiran? Anxiety???

1. Anxiety = Penyakit perubatan. Bukan angin. Tapi bukan juga lesen nak ‘claim’ bila-bila. ‘Anxiety’ ni bukan sekadar rasa tak tenang. Bukan sekadar nervous. Bukan down semata mata atau stress biasa. Dalam manual psikiatri, Anxiety Disorder ada kriteria khusus. Contoh: - Kebimbangan berlebihan melebihi 6 bulan - Sukar dikawal - Ada simptom fizikal (berdebar, menggigil, cirit-birit, sakit perut) - Ganggu fungsi dan kerja harian Kalau anda rasa sedih kejap, malas nak bangun pagi 2-3 hari, itu belum tentu anxiety. Boleh jadi itu emotional burnout. Atau simptom tekanan. Tapi bukan penyakit official. Dan ya - bila terlalu ramai ‘self-diagnosed’, yang betul-betul sakit kadang-kadang susah nak dapat ruang. Kita kena adil. - 

2. Tapi kenapa doktor psikiatri pun suruh ubah makanan? Tak pelik ke? Tak pelik langsung. Kajian dalam Psychiatry Research dan Nutritional Neuroscience tunjukkan: - Usus dan otak kita ‘bercakap’ melalui gut-brain axis. - 90% serotonin (hormon stabil emosi) dihasilkan dalam salur penghadaman. - Bila usus radang (leaky gut, dysbiosis), emosi kita ikut kacau. Makanan ultra-proses, tinggi gula, penuh pewarna dan perasa - ini semua ganggu mikrobiom usus. Mikrobiom usus ni macam askar pertahanan emosi juga imuniti. Bila askar lemah, emosi kita pun rapuh. - 

3. Makanan yang ‘trigger’ emosi: Bukan mitos. Tapi bukan semua orang sama. Ada makanan yang boleh jadikan emosi haywire: - Tepung putih & gula tinggi – ganggu kestabilan glukosa, naikkan hormon kortisol (hormon stress) - Makanan peram (fermented yang tak seimbang), tinggi histamine yang boleh cetus keresahan - Makanan masak lama (reheat/recook) - boleh bentuk advanced glycation yang tinggi keradangan Tapi bukan semua orang akan trigger dengan semua ini. Setiap otak, usus dan emosi kita punya sejarah dan trauma sendiri. Apa yang pasti, bila kita jaga makan → usus lebih tenang → hormon lebih stabil → mood lebih damai. ⸻

 4. Gen Z lembik sebab ramai ‘self claimed’ Anxiety? Tak juga, Tapi ramai yang confuse antara “down”, “stress” dengan “disorder”. Bukan semua Gen Z lembik. Tapi ya - ada budaya baru yang menjadikan masalah emosi sebagai identity : Sikit-sikit: “Aku ada anxiety.” Salah sikit: “Aku triggered.” Tak suka kerja: “Boss aku toxic.” Kalau betul ada ada possibility disorder, jumpa pakar. Bukan cari rakan senasib di TikTok. Kalau cuma letih dengan hidup, itu manusiawi. Tak perlu labelkan semua emosi sebagai penyakit. 

5. Tak ada ubat untuk gembira. Tapi ada usaha untuk pulih. Anxiety bukan hukuman. Tapi juga bukan lesen untuk biarkan hidup hancur. Nak pulih kena banyak benda: - Jumpa pakar - Dapatkan terapi - Sokongan orang tersayang - Dan ya - jaga pemakanan.

Tanda-tanda kita perlu amalkan boundaries dengan Smartphone

Bila sebenarnya kita perlu amalkan boundaries dengan smartphone?

1. Bila telefon mengganggu fokus kita

Sedang buat kerja penting, tiba-tiba check WhatsApp, buka Facebook, buka Instagram menyebabkan kerja asyik tertangguh.

Tanda: Tak boleh fokus panjang. Fikiran asyik "lompat-lompat".

Telefon sepatutnya membantu produktiviti, bukan mencuri fokus kita setiap 5 minit.

2. Bila kita rasa letih emosi selepas scroll

Lepas tengok media sosial, rasa letih, rasa insecure, rasa tak cukup bagus.

Tanda: Tenaga emosi kita susut, bukan sebab apa yang kita buat, tapi sebab apa yang kita lihat.

Apa yang kita hadap di skrin, masuk ke hati kita perlahan-lahan. Kalau ia melemahkan jiwa, letakkan sempadan.

3. Bila hubungan kita dengan orang tersayang terganggu

Masa makan bersama, semua pegang telefon. Masa bercakap, mata tengok skrin, bukan mata orang tersayang.

Tanda: Ada jarak emosi yang makin jauh tanpa kita sedar.

Jasad perlulah hadir bersama jiwa dan emosi, mindfulness.

4. Bila telefon jadi "pelarian" dari emosi

Bila rasa stress, sedih atau sunyi, kita terus capai telefon dan scroll tanpa tujuan.

Tanda: Kita guna skrin untuk lari dari rasa sebenar.

Emosi perlu difahami, bukan ditenggelamkan dalam scroll yang tak berhenti.

5. Bila masa berkualiti untuk diri sendiri hilang

Niat nak rehat 10 minit, akhirnya 2 jam habis di depan skrin.

Tanda: Masa hilang, hati rasa kosong.

6. Bila kita setkan diri kita perlu respond semua mesej dan panggilan dengan cepat

Niat nak memudahkan kerja orang lain, tetapi apabila terlambat sedikit mula marah-marah dan menyalahkan kita.

Tanda : mereka mula menguasai masa dan kehidupan kita. Kesan jangka panjang, kita akan cepat anxious dengan bunyi telefon kita.

Pengajaran untuk saya dan semua :

Masa itu kehidupan. Masa yang hilang dengan skrin, tidak akan kembali.

Kita perlu mula jaga boundaries dengan smartphone bila:

- Fokus mula hilang,

- Hati mula penat,

- Hubungan makin renggang,

- Emosi lari dari kawalan,

- Masa habis sia-sia

Ingat kawan-kawan,

telefon itu alat, bukan tuan.

Jagalah masa, tenaga dan jiwa kita, supaya kita tetap berpijak di dunia sebenar, bukan hanya hilang perlahan-lahan di dalam skrin.

Kredit to:

Norzi Malek

Dari Therapist Untuk Therapy

Post kedua tentang Topik Boundaries

GOUT BUKAN DATANG DARI SEAFOOD!

 GOUT BUKAN DATANG DARI SEAFOOD! RAMAI TERKEJUT BILA TAHU FAKTA SEBENAR INI…

Selama ni kita salah faham!

Ramai salahkan udang, ketam, daging merah…

Tapi punca sebenar GOUT datang dari GULA & KARBOHIDRAT!

Ya, punca utama ialah FRUKTOSA & GLUKOSA yang ada dalam:

• Nasi, mee, bihun

• Kuih muih, roti, kek

• Minuman manis & susu pekat

Fruktosa & glukosa inilah punca hati berlemak!

Bila hati jadi berlemak — ia tak dapat tapis toksin & asid urik dengan baik.

Akibatnya, asid urik meningkat dalam darah & mula menyerang sendi!

Inilah ‘silent killer’ yang ramai tak nampak.

Gout bukan sekadar sakit sendi — ia petanda kerosakan dalaman yang sedang berlaku!

⸻

BAHAYA GOUT JIKA DIBIAR:

• Sakit mencucuk di sendi, terutama kaki

• Bengkak, merah & panas

• Ubat tahan sakit jadi ‘kawan baik’ setiap minggu

• Rosakkan buah pinggang & fungsi hati

• Risiko terkena serangan jantung & darah tinggi makin tinggi

⸻

PETUA MUDAH ATASI GOUT:

1. Kurangkan pengambilan karbo & gula

• Gantikan dengan sayur hijau, ikan, telur, ayam kampung

• Ikut konsep ketogenik / low carb

2. Minum air kosong secukupnya setiap hari

• Asid urik boleh dibuang secara semulajadi

3. Amalkan bahan anti radang semulajadi

• Seperti cuka epal, kunyit hidup, halia & minyak zaitun

⸻

RAWATAN ALTERNATIF YANG DIBUKTIKAN BERKESAN:

Heavenlife Sacha Inchi + Seabuckthorn Softgel (4 biji setiap hari)

• Kaya Omega 3, bantu stabilkan asid urik

• Rawat radang sendi & bengkak tanpa ubat kimia

• Detox hati berlemak secara semulajadi

• Ramai rasa perubahan besar dalam 7-14 hari!

Stokin & Pants FAR Infra Red (Kodenshi)

• Panaskan kawasan radang & lancarkan darah

• Legakan sendi yang bengkak & keras

• Rasa lebih ringan & bebas bergerak