hooolaaa uols.........
Entry kali ni Keyza nak share info tentang Kursus Asas Mendaki...
Tengah trending sekarang semua pun berpusu-pusu mendaki gunung-ganang dan bukit-bukau kan...
Keyza pun sama la tapi tak la hardcore macam orang lain santai-santai aje....
Beberapa perkara asas sebelum ,semasa dan selepas aktiviti pendakian.
Sebelum pendakian
1:Perlu tahu lokasi @ trail bukit yang hendak didaki
2-Persiapan diri
- stamina
- lakukan regangan harian otot seawal 1minggu sebelum mendaki dengan senaman ringan
3-Keperluan untuk dibawa
- bag pack 15L-25L
- air minuman
- emergency kit(1st aid,emergency food,torch light,pisau lipat@bersarung,rain coat)
- trekking pole
- pakaian yg bersesuaian
- kasut yg sesuai
Semasa pendakian
1-Lakukan regangan otot kaki,peha dan pinggang
2-Kawal pernafasan dan stabilkan degupan jantung bagi membekalkan oksigen yg cukup di dalam darah
3-Ikut pace sendiri
4-Sekiranya berselisih dengan pendaki lain
- beri laluan kepada org yang dlm perjalanan naik
- cari tempat berhenti yang agak mendatar dan luas
- elakkan bersandar pada pokok
5-Sekiranya sering cramp ambil himalaya salt@jilatan garam
6-Jangan berhenti terlalu lama,sambung perjalanan secara konsisten dan kawal mental ke arah yg positif
7-Jaga kerbersihan di sepanjang trail dgn tidak membuang sampah dan sekiranya terjumpa sampah tolong kutip,tanamkan semangat cintakan hutan kita.
Selepas melakukan pendakian
1-Lakukan regangan otot
2-treat sekiranya terdapat luka dgn antiseptic
3-Urutan lembut dgn minyak panas di bahagian otot kaki
4-unpack barang2 didlm bagpack
Perubatan
🎈 Perubatan peribadi - ubat sendiri digalakkan utk dibawa
🎈Hanya peralatan perubatan asas sahaja disediakan(plaster, spray, cream panas)
🎈 Pendaki perlu memastikan dalam keadaan sihat dan tidak demam.
Pakaian bersesuaian
🎈Pendaki perlu utk berpakaian yg sesuai, kasut yang sesuai utk pendakian.
🎈 Digalakkan utk bawa minuman/air secukupnya, stick, glove, air minuman bertenaga (100plus), makanan/benda manis (adalah utk tambah semula tenaga spt kurma, kismis, epal, pisang dsbg yang bersesuaian)
Tambahan :
Plastik sampah (sebagai emergency blanket fungsinya)utk sampah dan zipper bag untuk letak handphone sekiranya hujan.
Jaga kebersihan hutan kita. Sampah kita bawa turun. Hanya tinggalkan kenangan manis ☺️✌️
