Tips Menjadi Wanita Tenang

Menjadi Wanita Tenang

1. Bangunlah seawal pagi. Mandi ni wajib. Jika saya bangun jam 5 pagi, saya akan segera mandi. Jika saya sedar 5.30 pagi, saya pasti akan mandi. Sebelum buat apa-apa, mandi dahulu. Mandi sebelum Subuh ini adalah petua awet muda dan sihat tubuh badan.

2. Buatlah Solat sunat Tahajud. Dua rakaat atau empat rakaat. Solat tahajud adalah senjata. Apa yang dimohon masa tahajud sama macam anak panah. Tepat ke sasaran.

3. Bacalah Al Quran sebelum masuk azan Subuh. Amalkan berterusan secara istiqamah. Walaupun hanya satu halaman Al Quran.

4. Selepas solat Subuh baca Yassin. Yassin adalah hati bagi Al Quran. Banyak kebaikan baca Al Quran terutama Yassin di awal pagi. Saya amalkan setiap hari bersama Kelab 7 Pagi.

5. Ini sangat dituntut iaitu Sedekah Subuh. Saya juga mengamalkannya melalui Kelab 7 Pagi. Masyaallah luar biasa kebaikannya.

6. Selawatlah kepada Rasulullah SAW. Baca sekurang-kurangnya 100 kali. Paling baik 1000 kali sehari. Sambil memandu boleh, sambil memasak boleh, menunggu di kaunter bank boleh, selepas solat fardu boleh. Inshaallah semua urusan hidup akan dipermudahkan jika kita rajin berselawat. Mahu apa saja, berselawatlah.

7. Jika masih ada ibu dan ayah, telefonlah mereka setiap hari. Jika mak ayah kita menggunakan smart phone, buat video call pun sangat bagus. Tengok wajah mak ayah yang menjadi pintu syurga kita. Minta berkat dan doa sebelum mula bekerja atau berniaga. Mohon ampun setiap hari, mohon restu dan doa mereka.

8. Solat dhuha jangan tinggal. Wajib ditunaikan. 2 rakaat, 4 rakaat atau sehingga 12 rakaat. Waktu kita menjadi berkat, banyak urusan boleh dibuat dengan baik dalam waktu yang ditetapkan. Masa menjadi lebih panjang.

9. Amalkan solat sunat lain. Solat sunat Qabliah dan solat sunat Baadiah. Paling hebat sebelum Subuh. Umpama dapat dunia dan seisinya. Lepas tu sebelum dan sesudah Zohor. Kemudian tambah sikit-sikit sampai cukup 10 minimum sehari. Lagi banyak buat lagi bagus. Dikatakan jika solat sunat kita melebihi 40 rakaat sehari, nama kita akan dipadamkan dari senarai ahli neraka. Masyaallah

10. Buat briswalk setiap hari atau senaman ringkas. Sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Jika briswalk, 5000 step sehari. Atau apa-apa senaman yang sesuai dan kita suka.

11. Secara beransur-ansur, kurangkan jumlah makan. Atau tukar kepada pemakanan yang lebih sihat. Biar badan ringan untuk bergerak. Beribadat.

12. Dengar paling kurang satu nasihat setiap hari. Manusia ni hatinya berbolak balik. Dan kena selalu diingatkan. Carilah cara ingatkan diri sendiri dengan cara yang kita suka.

13. Tambah satu ilmu satu hari. Dengan teknologi serba canggih hari ini, dunia boleh diperolehi dengan mudah. Hanya melalui smart phone. Ilmu akhirat lebih baik. Supaya kita sibuk dengan usaha untuk upgrade diri sendiri. Orang yang sibuk upgrade diri tak sempat nak lihat benda lain yang downgrading. Baca buku. Lihat youtube, masuk seminar, dengar ceramah dan sebagainya.

14. Saya amalkan bacaan Al Mulk setiap hari sebelum tidur. Ia akan menyelamatkan kita di alam barzakh nanti. Pasang Youtube dan follow bacaan. Lama-lama Surah Al Mulk dah ingat dan melekat dalam minda. Alhamdulillah

15. Jom sama-sama kita amalkan untuk hidup tenang dan bahagia. Sebagai wanitabyang amat sibuk dengan urusan bisnes, saya sentiasa berusaha mencari masa dan ruang untuk istiqamah dengan amalan-amalan ini. Semoga Allah merahmati kita semua.

Sumber : Fb Faridah Mohd Ali

Cara Buang Angin Badan

1. DU20 (Baihui) — "Raja Point Puncak Kepala" 👑

📍 Puncak kepala — pertemuan dua garisan dari telinga & hidung.

🪡 Urut perlahan sambil baca Bismillah 5x dengan penuh keikhlasan.

✅ Aktifkan semula aliran Qi seluruh badan

✅ Reda pening & kepala berdenyut

✅ Tenangkan sistem saraf & stabilkan emosi

2. GB20 (Fengchi) — "Kolam Angin" 😮‍💨

📍 Bawah tulang tengkorak, antara otot besar leher.

🪡 Urut dengan ibu jari — Batu Bian lagi bagus & berkesan!

✅ Buang angin jahat dari kepala & tubuh

✅ Reda pening, migrain & tengkuk tegang

✅ Bantu keluarkan angin luar & angin emosi

3. LI4 (Hegu) — "Lembah Besar" ⚡

📍 Antara ibu jari & jari telunjuk.

🪡 Tekan kuat & tahan 30 saat — ulang 5 kali setiap tangan.

✅ Atasi sakit kepala & angin dalam badan

✅ Gerakkan semula tenaga yang tersekat

✅ Kurangkan tekanan emosi yang terpendam

4. CV12 (Zhongwan) — "Titik Raja Perut" 🌿

📍 Tengah-tengah antara pusat & hujung bawah tulang dada.

🪡 Tekan lembut & urut lawan jam 1-2 minit.

✅ Hilangkan kembung & angin dalam perut

✅ Bantu penghadaman yang terganggu

✅ Meleraikan angin yang terperangkap dalam usus

5. BL12 (Fengmen) — "Pintu Angin" 🛡️

📍 1.5 jari dari tulang belakang, paras T2 bahagian belakang.

🪡 Minta orang tolong urut atau tekan — Batu Bian sangat berkesan untuk titik ni!

✅ Titik paling terkenal untuk BUANG ANGIN JAHAT dari badan

✅ Lindungi badan dari serangan angin luar

✅ Kurangkan bisa-bisa & sejuk sampai ke tulang

6. ST36 (Zusanli) — "Titik Seribu Manfaat" 💪

📍 4 jari bawah tempurung lutut, luar tulang kering.

🪡 Urut setiap hari — waktu pagi paling baik!

✅ Kuatkan sistem pencernaan & buang angin

✅ Keluarkan kelembapan berlebihan dari badan

✅ Tingkatkan tenaga Qi yang lemah & lesu

7. SP6 (Sanyinjiao) — "Pertemuan Tiga Yin" 🌸

📍 4 jari atas pergelangan kaki bahagian dalam.

🪡 Tekan & tahan 30 saat — ulang 5 kali setiap kaki.

✅ Keluarkan kelembapan & angin dari badan

✅ Stabilkan emosi yang mudah marah & sedih tiba-tiba

✅ Bantu penghadaman & seimbangkan sistem badan

sumber : FB USTAZAH BADARIAH

Canva dah ada dalam Gemini

 Buka Gemini

Pergi ke Gemini seperti biasa.

Pastikan akaun Canva anda sudah disambungkan dengan Gemini.

 Guna Gemini versi web dulu

 Pastikan anda login akaun Google yang sama

 Semak bahagian Apps / Connected apps / Extensions dalam Gemini

 Cari Canva dan tekan Connect

 Kalau masih tiada, kemungkinan fungsi ini belum muncul pada akaun anda

Taip @Canva

Dalam ruang prompt Gemini, taip:

@Canva

Ini memberitahu Gemini yang anda mahu gunakan Canva dalam tugasan tersebut.

Beri arahan design yang jelas

Jangan tulis:

“Buat poster kelas.”

Tulis begini:

“@Canva, hasilkan poster aktiviti kelas untuk murid Tahun 6 tentang kereta kawalan jauh. Gaya ceria, mudah dibaca, sesuai untuk murid sekolah rendah.”

Pilih hasil yang sesuai

Gemini akan cadangkan design.

Jangan terus ambil bulat-bulat.

Semak dulu:

Adakah sesuai dengan murid?

Adakah mesej jelas?

Adakah bahasa mudah faham?

Adakah visual tidak terlalu serabut?

Buka dan edit dalam Canva

Cikgu boleh edit manual dalam Canva:

 Tukar teks.

 Susun semula layout.

 Masukkan logo sekolah.

 Sesuaikan warna.

 Tambah arahan aktiviti.

Contoh prompt untuk cikgu

“@Canva, hasilkan worksheet ringkas untuk murid Tahun 6 bagi topik reka bentuk kereta kawalan jauh. Masukkan bahagian objektif, bahan diperlukan, langkah aktiviti, ruang lakaran dan refleksi murid.”

Ini prompt better daripada sekadar prompt:

“Buat worksheet.”

1️⃣ Poster aktiviti kelas

@Canva, hasilkan poster aktiviti kelas untuk murid Tahun 6 bertajuk Cabaran Kereta Kawalan Jauh. Gaya ceria, mudah dibaca, sesuai untuk sekolah rendah. Masukkan tajuk, objektif ringkas, arahan aktiviti dan ruang masa.

2️⃣ Slide pengajaran ringkas

@Canva, hasilkan 5 slaid pengajaran untuk topik pecahan Tahun 5. Gunakan bahasa mudah, visual yang jelas, contoh harian dan aktiviti ringkas di akhir slaid.

3️⃣ Worksheet murid

@Canva, hasilkan worksheet untuk murid Tingkatan 4 tentang persamaan kuadratik. Masukkan objektif, contoh soalan, latihan berperingkat dan ruang jawapan.

4️⃣ Rubrik penilaian

@Canva, hasilkan rubrik penilaian projek untuk murid Tingkatan 4. Kriteria ialah kefahaman konsep, kreativiti, aplikasi sebenar, kerja berpasukan dan pembentangan. Guna skala 1 hingga 4.

5️⃣ Infografik konsep

@Canva, hasilkan infografik mudah tentang kitaran air untuk murid sekolah rendah. Gaya visual menarik, teks ringkas dan susunan langkah yang mudah difahami.

6️⃣ Aktiviti Think-Pair-Share

@Canva, hasilkan kad aktiviti Think-Pair-Share untuk topik pencemaran alam sekitar. Masukkan soalan pencetus, arahan pair discussion dan ruang refleksi murid.

7️⃣ Exit ticket

@Canva, hasilkan exit ticket untuk murid selepas belajar topik fotosintesis. Masukkan 3 soalan: satu perkara saya faham, satu perkara saya masih keliru, dan satu soalan saya mahu tanya.

8️⃣ Projek PBL

@Canva, hasilkan brief projek PBL untuk murid Tingkatan 4 bertajuk Reka Bentuk Bandar Mesra Alam. Masukkan situasi masalah, tugasan kumpulan, hasil akhir, tempoh masa dan kriteria kejayaan.

9️⃣ Poster promosi program sekolah

@Canva, hasilkan poster promosi untuk Program Hari Terbuka STEM sekolah. Gaya moden, profesional dan sesuai untuk ibu bapa. Masukkan tarikh, masa, tempat dan aktiviti utama.

🚨 Jangan guna prompt ini bulat-bulat.

Sesuaikan dengan audience dan topik masing-masing. 

Tips: tak reti prompt minta AI tolong tulis prompt

Kortisol = Lemak Badan???

Kortisol = Lemak Badan?

Kalau tahap kortisol tidak turun, lemak badan juga susah nak berkurang. Ni antara cara terbaik untuk membantu turunkan kortisol:

1. Dapatkan cahaya matahari pagi dalam 30 minit selepas bangun tidur

Jangan pegang telefon dulu. Jangan minum kopi dahulu.

Cuma keluar dan biarkan mata terdedah kepada cahaya matahari pagi.

Kortisol secara semula jadi memuncak pada waktu pagi. Cahaya matahari membantu mengawal ritma ini.

Kalau awak abaikannya, kortisol boleh kekal tinggi sepanjang hari, dan lemak perut menjadi lagi susah untuk dibakar.

2. BERJALAN, bukan berlari pecut

Senaman kardio yang terlalu intensif boleh meningkatkan kortisol buat sementara waktu.

Berjalan kaki pula membantu menurunkannya.

Target 8,000–12,000 langkah sehari dengan kadar yang santai.

Bila awak berjalan, sistem saraf terima isyarat yang badan berada dalam keadaan selamat dan tenang.

3. Ambil protein semasa sarapan

Skip sarapan atau ambil makanan seperti roti putih dan bijirin manis boleh menyebabkan turun naik gula darah yang ketara, kemudian akan mencetuskan peningkatan kortisol.

Cuba ambil 30–40 gram protein dalam masa sejam selepas bangun tidur.

Contohnya:

•Telur

•Yogurt Greek

•Minuman protein

Gula darah yang lebih stabil membantu mengekalkan kortisol yang lebih stabil.

4. Elakkan skrin 60 minit sebelum tidur

Cahaya biru daripada telefon, tablet atau komputer boleh mengurangkan penghasilan melatonin.

Melatonin yang rendah menyebabkan kualiti tidur merosot, dan ini boleh meningkatkan kortisol keesokan harinya.

Sebaliknya:

•Baca buku

•Lakukan regangan ringan

•Amalkan pernafasan yang menenangkan

Akan berikan isyarat kepada otak bahawa hari sudah berakhir.

5. Makan 3 kali sehari, elakkan kerap mengunyah snek

Snek yang berterusan boleh menyebabkan insulin sentiasa meningkat.

Peningkatan insulin yang kerap boleh mengganggu kestabilan gula darah, yang seterusnya boleh mempengaruhi tahap kortisol.

Cuba:

•Sarapan

•Makan tengah hari

•Makan malam

Jaga portion

Kurangkan makan di antara waktu makan utama supaya badan mempunyai masa untuk berehat.

6. Buat strentgh training 2–3 kali seminggu

Resistance training atau angkat berat boleh membantu turunkan tahap kortisol rehat dalam jangka panjang.

Selain itu, pembinaan otot membantu badan menggunakan glukosa dengan lebih cekap.

Menjadi lebih kuat juga boleh meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan tekanan harian.

7. Bagi peluang kepada sistem saraf untuk berehat

Ramai yang berjaya turunkan berat badan bukan dengan menambah lebih banyak kardio, tetapi dengan:

•Mengurus tekanan

•Memperbaiki tidur

•Menstabilkan gula darah

•Memberi masa untuk pemulihan badan

Kadang-kadang, badan perlukan lebih banyak pemulihan, bukan lebih banyak tekanan.

Kortisol bukanlah "musuh". Ia adalah hormon yang penting untuk tenaga, fokus dan kelangsungan hidup. 

Masalah biasanya berlaku apabila kortisol kekal tinggi untuk tempoh yang lama akibat tekanan kronik, kurang tidur atau gaya hidup yang tidak seimbang.

Cara nampak berkelas walaupun hidup biasa

Ramai orang fikir nak nampak berkelas kena ada duit banyak, kena pakai barang mahal, atau kena hidup mewah. Hakikatnya, “kelas” sebenar bukan pada apa yang kau pakai, tapi pada cara kau bawa diri, cara kau bercakap dan cara kau melayan orang.

Ada orang hidup biasa sahaja, tapi orang tetap hormat dia. Ada juga yang hidup senang, tapi orang tak pandang tinggi pun. Bezanya terletak pada sikap dan disiplin diri.

1. JAGA CARA KAU BERCAKAP

Orang berkelas tak bercakap sembarangan. Dia tak banyak merungut, tak suka merendahkan orang, dan tak bercakap untuk nampak hebat.

Ciri penting:

bercakap tenang

tak tinggi suara tanpa sebab

tak menyindir orang sesuka hati

pilih ayat sebelum bercakap

Bila kau jaga lidah, orang akan mula jaga hormat pada kau.

2. KEMAS ITU LEBIH PENTING DARIPADA MAHAL

Kau tak perlu pakai barang mahal untuk nampak berkelas. Cukup dengan:

pakaian bersih

tidak renyuk

sesuai dengan tempat

bau badan terjaga

Orang tak nampak nilai pada harga, tapi pada kebersihan dan kekemasan.

3. JANGAN TERLALU BANYAK MERUNGUT

Orang yang selalu merungut nampak lemah walaupun dia bijak.

Orang berkelas:

kurang mengeluh

lebih fokus solusi

tak jadikan masalah sebagai topik utama

Sebab itu dia nampak matang walaupun hidup sederhana.

4. TENANG DALAM SITUASI SUSAH

Bila ada masalah, orang biasa akan panik. Orang berkelas akan:

berfikir dulu sebelum bertindak

tak mudah meluahkan emosi secara kasar

jaga air muka walaupun tertekan

Ketenangan itu yang buat orang nampak dia “tinggi”.

5. HORMAT SEMUA ORANG TANPA PILIH BULU

Cara kau melayan orang kecil seperti cleaner, waiter, atau orang biasa akan tunjuk siapa kau sebenarnya.

Orang berkelas:

tak sombong

tak pandang rendah orang lain

tetap sopan walaupun dengan orang tak dikenali

Hormati orang, orang akan hormat kau balik.

6. JANGAN TERLALU NAK TUNJUK

Orang yang betul-betul berkelas tak perlu terlalu menunjuk:

apa dia ada

siapa dia kenal

apa dia beli

Dia biar hasil hidup dia bercakap sendiri, bukan mulut dia.

7. DISIPLIN DALAM PERKARA KECIL

Kelas sebenar datang dari benda kecil:

datang tepat masa

jaga janji

kemas tempat sendiri

tak tangguh kerja tanpa sebab

Orang yang konsisten dengan perkara kecil biasanya dihormati dalam diam.

8. TAK MUDAH TERPENGARUH DENGAN DRAMA

Orang berkelas tak suka:

gossip

cerita negatif orang

drama tak berfaedah

Dia pilih untuk fokus pada hidup sendiri daripada sibuk dengan hidup orang lain.

ULASAN

Sebenarnya, nampak berkelas bukan sesuatu yang boleh dibuat dalam sehari. Ia terbina daripada tabiat harian yang kecil tapi konsisten. Cara kau bercakap, cara kau jaga diri, cara kau melayan orang, semua itu membentuk persepsi orang terhadap kau.

Walaupun hidup kau biasa, tapi kalau cara kau bawa diri luar biasa, orang tetap akan pandang kau tinggi. Sebaliknya, kalau hidup nampak mewah tapi sikap kosong, orang tetap tak akan hormat.

KESIMPULAN

Berkelas bukan tentang duit atau status. Ia tentang disiplin diri, cara bercakap, dan cara kau melayan dunia.

Bila kau jaga sikap kecil setiap hari, orang akan mula hormat kau tanpa kau perlu minta. Dan paling penting, kau sendiri akan rasa lebih yakin dengan diri sendiri walaupun hidup sederhana.

GOLONGAN MANUSIA SAAT MENYEBRANGI SHIRATH

 

Saat Kecepatan Ditentukan Oleh Amal

Di hari kiamat, setelah melewati hisab dan mizan, manusia akan dihadapkan pada satu jembatan yang sangat dahsyat: Shirathal Mustaqim—jembatan yang terbentang di atas neraka Jahannam.

Rasulullah ﷺ bersabda:

“Dibentangkan jembatan di atas neraka Jahannam…”

(HR. Sahih Bukhari & Sahih Muslim)

Jembatan ini lebih tipis dari rambut dan lebih tajam dari pedang, dan setiap manusia akan melewatinya sesuai dengan amalnya.

l

 Jenis-Jenis Golongan Saat Menyebrangi Shirath

1.  Golongan yang Melintas Secepat Kilat

Mereka adalah orang-orang beriman yang kuat imannya dan ikhlas amalnya.

 Rasulullah ﷺ bersabda:

“Ada yang melewatinya seperti kilat...”

(HR. Muslim)

 Mereka selamat tanpa hambatan, karena iman dan amal mereka lurus.

2.  Golongan yang Melintas Seperti Angin

Kecepatan mereka luar biasa, namun tidak secepat kilat.

 Ini adalah orang-orang shalih yang istiqamah, meski tidak setinggi golongan pertama.

3.  Golongan Seperti Kuda Berlari Kencang

Mereka melewati Shirath dengan cepat, namun tetap merasakan ketegangan.

 Amal mereka baik, namun masih bercampur kekurangan.

4.  Golongan yang Berjalan dan Berlari Kecil

Mereka melintasi dengan susah payah.

 Terkadang hampir tergelincir, karena dosa-dosa yang membebani.

5.  Golongan yang Merangkak

Ini adalah golongan yang sangat lambat.

 Mereka dipenuhi luka, tersayat oleh kait-kait di Shirath.

 Rasulullah SAW bersabda:

“Di atasnya ada kait-kait seperti duri yang akan menyambar manusia sesuai amal mereka.”

(HR. Bukhari & Muslim)

6.  Golongan yang Terjatuh ke Neraka

Na’udzubillah…

 Mereka tidak mampu menyeberang, jatuh ke dalam Jahannam karena amal buruk dan dosa yang berat.

 Rasulullah SAW bersabda:

“Maka di antara mereka ada yang selamat, ada yang tercabik lalu selamat, dan ada yang jatuh ke dalam neraka.”

(HR. Muslim)

 Fakta Mencekam Tentang Shirath

* Di kanan kiri ada api neraka yang menyala

* Di atasnya terdapat kait-kait tajam yang siap menyambar

* Tidak ada cahaya, kecuali cahaya dari iman masing-masing

 Allah berfirman:

“Pada hari ketika orang-orang mukmin laki-laki dan perempuan, cahaya mereka bersinar di hadapan mereka…”

(QS. Al-Hadid: 12)

Shirath bukan sekadar jembatan…

Ia adalah cermin dari kehidupan kita di dunia.

 Semakin lurus kita di dunia, semakin mudah kita melewatinya.

 Semakin banyak dosa, semakin berat langkah kita di sana.

Pertanyaannya bukan: “Apakah kita akan melewatinya?”

Karena semua pasti akan melewatinya…

Tapi: “Dalam keadaan apa kita akan melintasinya?”

 Doa:

اللَّهُمَّ سَلِّمْنَا عَلَى الصِّرَاطِ

“Ya Allah, selamatkan kami saat melintasi Shirath.”

Amiinn Yaa Rabbal Alamiiinn..