Kortisol = Lemak Badan???

Kortisol = Lemak Badan?

Kalau tahap kortisol tidak turun, lemak badan juga susah nak berkurang. Ni antara cara terbaik untuk membantu turunkan kortisol:

1. Dapatkan cahaya matahari pagi dalam 30 minit selepas bangun tidur

Jangan pegang telefon dulu. Jangan minum kopi dahulu.

Cuma keluar dan biarkan mata terdedah kepada cahaya matahari pagi.

Kortisol secara semula jadi memuncak pada waktu pagi. Cahaya matahari membantu mengawal ritma ini.

Kalau awak abaikannya, kortisol boleh kekal tinggi sepanjang hari, dan lemak perut menjadi lagi susah untuk dibakar.

2. BERJALAN, bukan berlari pecut

Senaman kardio yang terlalu intensif boleh meningkatkan kortisol buat sementara waktu.

Berjalan kaki pula membantu menurunkannya.

Target 8,000–12,000 langkah sehari dengan kadar yang santai.

Bila awak berjalan, sistem saraf terima isyarat yang badan berada dalam keadaan selamat dan tenang.

3. Ambil protein semasa sarapan

Skip sarapan atau ambil makanan seperti roti putih dan bijirin manis boleh menyebabkan turun naik gula darah yang ketara, kemudian akan mencetuskan peningkatan kortisol.

Cuba ambil 30–40 gram protein dalam masa sejam selepas bangun tidur.

Contohnya:

•Telur

•Yogurt Greek

•Minuman protein

Gula darah yang lebih stabil membantu mengekalkan kortisol yang lebih stabil.

4. Elakkan skrin 60 minit sebelum tidur

Cahaya biru daripada telefon, tablet atau komputer boleh mengurangkan penghasilan melatonin.

Melatonin yang rendah menyebabkan kualiti tidur merosot, dan ini boleh meningkatkan kortisol keesokan harinya.

Sebaliknya:

•Baca buku

•Lakukan regangan ringan

•Amalkan pernafasan yang menenangkan

Akan berikan isyarat kepada otak bahawa hari sudah berakhir.

5. Makan 3 kali sehari, elakkan kerap mengunyah snek

Snek yang berterusan boleh menyebabkan insulin sentiasa meningkat.

Peningkatan insulin yang kerap boleh mengganggu kestabilan gula darah, yang seterusnya boleh mempengaruhi tahap kortisol.

Cuba:

•Sarapan

•Makan tengah hari

•Makan malam

Jaga portion

Kurangkan makan di antara waktu makan utama supaya badan mempunyai masa untuk berehat.

6. Buat strentgh training 2–3 kali seminggu

Resistance training atau angkat berat boleh membantu turunkan tahap kortisol rehat dalam jangka panjang.

Selain itu, pembinaan otot membantu badan menggunakan glukosa dengan lebih cekap.

Menjadi lebih kuat juga boleh meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan tekanan harian.

7. Bagi peluang kepada sistem saraf untuk berehat

Ramai yang berjaya turunkan berat badan bukan dengan menambah lebih banyak kardio, tetapi dengan:

•Mengurus tekanan

•Memperbaiki tidur

•Menstabilkan gula darah

•Memberi masa untuk pemulihan badan

Kadang-kadang, badan perlukan lebih banyak pemulihan, bukan lebih banyak tekanan.

Kortisol bukanlah "musuh". Ia adalah hormon yang penting untuk tenaga, fokus dan kelangsungan hidup. 

Masalah biasanya berlaku apabila kortisol kekal tinggi untuk tempoh yang lama akibat tekanan kronik, kurang tidur atau gaya hidup yang tidak seimbang.